Het 10 dagen dieet

Heeft u de wens om in tien dagen vijf kilo af te vallen? Dan is dit dieet wellicht iets voor u. Dit dieet werkt met de volgende basisregels:

• Water, koffie en thee, zonder suiker of melk, mag je onbeperkt drinken.
• Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
• Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
• Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
• Boter vervangen door margarine.
• Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing.
• Geen sausjes bij de groenten.

• Eerste dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen koffie of thee.
1 boterham(boter dun uitsmeren).
1 gekookt ei.
1 appel.

Als lunch 2 boterhammen.
100 gram ham (zonder vet).
1 zure augurk.
1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen).

Als avondmaal 1 sinaasappel.
100-120 gram vlees.
2 soeplepels groente.
2 kleine aardappelen.
1 glas karnemelk of magere kwark.

• Tweede dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen koffie of thee.
2 boterhammen.
1 eetlepel jam.

Als lunch 1 banaan.
Twee boterhammen.
250 gram magere kwark.
1 glas sap.

Als avondmaal 1 appel.
1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden).
2 eetlepels aardappelsalade.
1 grote portie sla.
1 glas sap.

• Derde dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen koffie of thee.
1 boterham.
50 gram magere worst.
1 sinaasappel.

Als lunch 2 boterhammen.
100 gram mager vlees.
1 grote portie sla.
1 glas sap.

Als avondmaal 2 soeplepels groentemacedoine.

• Vierde dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen koffie of thee.
1 boterham.
1 plak magere kaas.
1 gekookt ei.

Als lunch 2 boterhammen.
100 gram magere worst.
1 kop thee of koffie.
1 klein broodje of knackerbrood.

Als avondmaal 1 sinaasappel.
100 gram vlees.
1 soeplepel rijst.
1 grote portie sla.

• Vijfde dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen thee, 2 boterhammen.
100 gram magere kaas.

Als lunch 1 banaan.
2 koppen thee of koffie.
1 stuk appeltaart (zonder slagroom).
1 broodje van gistdeeg.

Als avondmaal 100 gram vis of vlees.
3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen.
1 portie sla.
1 klein glas bier of cola.

• Zesde dag

Als ontbijt 1 - 2 koppen thee.
1 plak brood.
2 gekookte eieren.

Als lunch 2 broodjes.
100 gram magere worst.

Als avondmaal 1 soeplepel goulashvlees (mager).
2 aardappelen.
1 grote portie sla.
1 glas sap.

• Zevende dag

Als ontbijt 1-2 koppen thee.
2 boterhammen.
1 eetlepel jam.

Als lunch 2 boterhammen.
50 gram magere kaas.
1 zure augurk.
2 koppen koffie.
1 stuk appeltaart of kwarktaart.

Als avondmaal half haantje.
2 eetlepels aardappelsalade.
Kleine portie sla.
5 halve perziken (zonder sap)
1 glas sap.

• Achtste dag

Als ontbijt 1-2 koppen thee.
2 broodjes.
20 gram boter.
1 eetlepel honing.

Als lunch 1 sinaasappel.
2 boterhammen.
250 gram magere kwark.
1 kop thee.

Als avondmaal 1 tartaartje (100 gram).
2 soeplepels groenten.
2 kleine aardappelen.
1 glas sap.

• Negende dag

Als ontbijt 1-2 koppen thee of koffie.
1 boterham.
50 gram magere worst.
1 gekookt ei.

Als lunch 2 boterhammen.
100 gram ham.
1 zure augurk.
1 glas sap.

Als avondmaal 3 knakworstjes.
1 plak bloedworst.
V eel zuurkool.
2 kleine aardappelen.
1 (sinaas)appel.

• Tiende dag

Als ontbijt 1-2 koppen thee.
1 boterham.
50 gram magere kaas.
1 appel.

Als lunch 2 boterhammen.
100 gram magere worst.
1 kop thee of koffie.
1 ei.

Als avondmaal 100 gram mager vlees.
1 soeplepel spaghetti.
1 grote portie sla.
1 glas karnemelk of sap.