Aankomen

Aankomen, ook wel gewichtstoename genoemd is in de meeste gevallen te vergelijken met afvallen, het vergt namelijk discipline en vereist doelgerichte acties. Al is het een feit dat slechts een klein gedeelte van de bevolking ondergewicht heeft, neemt het niet weg dat het vervelend en ongewenst is. Één van de veel gehoorde argumenten is dat mensen van alles kunnen eten zonder een gram vet aan te komen. Gezond aankomen is dan ook een kunst, het eten van vet "junk" food is niet de oplossing. De eerste stap die gezet moet worden is om een streef gewicht te bepalen. Bereken hoelang het duurt uw streefgewicht te bereiken, zo vormt u een duidelijk beeld waarop een plan van aanpak gebaseerd kan worden. De gegeven tips op deze pagina kunnen gebruikt worden door zowel mannen als vrouwen met ondergewicht of normaal gewicht met de wens om aan te komen. Ga aan de slag met de volgende onderwerpen:

Mythe

Sommige mensen eten geheel ongezond en komen voor enkele maanden of zelfs jaren geen gram vet aan. Dit heeft alles te maken met de stofwisseling en DNA van de persoon, als men geen aanleg heeft om dik te worden kan deze wel worden gecreëerd door te veel en te vaak ongezond te eten. Dit is zeker geen aanrader, een gezond eetpatroon is een essentieel voor iedereen. Eet daarom altijd minimaal twee stukken fruit per dag en beweeg minimaal 30 minuten om ongewenst aankomen in de toekomst te voorkomen. Er bestaan veel aankomen mythes welke handig zijn om te weten.

Overeenkomsten tussen aankomen en afvallen

Zoals eerder vermeld is aankomen te vergelijken met afvallen, dit betekend dat sommige “afval technieken” met enkele aanpassingen gebruikt kunnen worden om gewichtstoename te bevorderen, aldus: afvallen wordt aankomen. Bekijk de volgende drie basis technieken:

1. Het klinkt misschien als een cliché aangezien het zo vaak gezegd wordt, maar gezond eten is essentieel en vormt een belangrijke basis om te kunnen aankomen. Behalve het gezond eten dient u ook op tijd 3 maaltijden per dag te eten. Dit houdt in; het ontbijt, lunch en avond eten elke dag op een vast tijdstip.

2. Zodra deze basis goed wordt nageleefd mag men meer gaan eten, namelijk tussen elke maaltijd één gezond tussendoortje welke voldoende voedingstoffen en relatief weinig calorieën bevatten. Hierbij kunt u denken aan bijvoorbeeld; een plak ontbijtkoek, mueslireep, evergreen of sultana, eierkoek of krentenbol.

3. Nu het lichaam meer calorieën en bouwstoffen ontvangt dient u deze op een gezonde wijze te verwerken. Hiervoor wordt kracht training aanbevolen met gebruik van al uw spiergroepen, zonder deze vorm van trainen zult u ook aankomen, echter niet op een gezonde manier maar door middel van vet opslag vanwege uw ondergewicht. Constante kracht training zorgt voor spieropbouw en daarmee automatisch voor een zwaarder gewicht. U ruilt dus vetten welke normaal opgeslagen zouden worden in voor gewicht in spier verdeeld over uw gehele lichaam. Hierover later meer.

Verschillen tussen aankomen en afvallen

Natuurlijk zijn er ook duidelijke verschillen tussen aankomen en afvallen, alhoewel sommige technieken zoals boven beschreven vrijwel op dezelfde manier worden uitgevoerd is het einddoel anders. Bekijk de verschillen tussen aankomen en afvallen.

1. Eten: Waar bij beidde doelgroepen gezond eten een vereisten is maken de hoeveelheden een groot verschil, aankomers dienen meer en vaker te eten dan afvallers. Ook zijn het de aankomers welke tot 3 gezonde tussendoortjes per dag mogen toevoegen aan hun dieet.

2. Sporten: Beidde doelgroepen dienen voldoende te bewegen, sporten en/of kracht training te beoefenen. Het grote verschil tussen de afvallers en aankomers is dat de aankomers doelgericht spier massa proberen te kweken waar afvallers calorieën proberen kwijt te raken.

Tip #1 Drink na een kracht training druivensuiker, ook wel glucose of dextrose genoemd welke direct een reserve deel in de spieren aan vult. Het is een gemakkelijke en snelle manier om calorieën binnen te krijgen. U dient hierbij ongeveer 80% van je lichaamsvet in grammen in water op te lossen en direct na de training op te drinken. Let op: Het is ongezond om druivensuiker te nuttigen als u zich niet heeft ingespannen. Druivensuiker is te koop in reguliere supermarkten of een reformwinkel.

Structureel stappen plan

Theorie is slechts het makkelijke begin van een lange weg, het uitvoeren vereist structurele stappen in combinatie met discipline en motivatie. Bekijk het stappen plan van Sandra Vermeer,

1. Voorbereiden: Ook bij aankomen is voorbereiding het halve werk. Ten eerste zult u uw huidige gegevens moeten vastleggen in verschillende categorieën hier onder vallen: persoonlijke gegevens over lichaam en gewicht in combinatie met uw eet en sport patroon. Ten tweede zult u een duidelijk eind doel (streef gewicht) moeten stellen zodat u deze kunt verwerken in de statistieken en formules. U dient rekening te houden dat aankomen een natuurlijk proces is, wanneer u alle stappen goed opvolgt zult u gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per maand aankomen afhankelijk van uw lichaamsbouw en huidige gewicht.

Tip #2 Aankomen is een natuurlijk proces waarbij veel mensen een motivatie steun of aanspreek punt nodig hebben. Bespreek daarom altijd vooraf uw plannen met een familie lid of vriend zodat u later gemakkelijk over het onderwerp kan praten.

2. Verwerk gegevens: U kunt de gegevens het beste bijhouden in Excel document voor Windows gebruikers of Numbers gebruikers voor Mac gebruikers aangezien met deze programma's de formules automatisch berekent worden. U kunt het beste deze gegevens één keer per week of maand updaten aangezien dagelijks vaak te veel werk is, te veel tijd kost en te weinig effect toont.

3. Aan de slag: Kies een start datum om te beginnen met aankomen, stel een duidelijke eind datum met de volgende formule:

Wilt u meer informatie over gezond aankomen technieken? Klik hier